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这些思维模式,可能就是点燃你怒火的肇因

发布:心晴教育 信息来源:东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心 2021-03-26 13:28:08
  你可能认为外部事物——例如交涉对象的麻木不仁或者是遭到挫折的沉重打击——是点燃你怒火的肇因。然而与外部事物本身比较起来,一个人看待外部世界的方式与愤怒的联系更为密切。常见的一些诱发愤怒的思维模式如下:

  1、一概而论,以偏概全,过度推广。例如:”你老是打断我。你从不考虑我的需求。你们都不尊重我。我总是得不到应有的威信。”

  2、被“应该”和“必须”所困。持有一种事物应该、必须如何的刻板想法,要是现实没有如愿发展,怒火立马就被引燃。
 

诱发愤怒的思维模式

  3、揣测人心和妄下结论。假定并坚信自己看穿了别人的想法和感受——“他一定是在有意激怒、无视或者怠慢我。”

  4、自找麻烦。有意无意地给自己寻找不愉快的琐碎小事,却忽略掉那些值得高兴的好事。不悦随着琐事的积累而水涨船高,直至被“最后一根稻草”(通常也是些没什么大不了的小事)彻底压垮理智。

  5、责怪和埋怨。要是发生了什么坏事,那肯定是别人的错。责怪和埋怨他人为自己带来不幸,却拒绝为自己的生活承担责任。

诱发愤怒的思维模式

  虽然外部压力不应成为愤怒的借口,但弄清这些事物如何影响你的心情能帮助你控制自己的环境,回避不必要的愤怒。仔细分析自己发怒的规律,找出那些让你火大的活动、时间段、人物、地点和情景。或许你会发现有那么几个人你每次碰面总是会不欢而散,而上下班高峰的拥堵会让你肝火飙升。你可以做的其实很简单:要么远远躲开这些让你不快的事物,要么就改变自己看待他们的方式,让自己不会每每遇上他们就心烦意乱。
 

TAG: 正确感知愤怒

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