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青少年抑郁有哪些常见感受,如何了解它并战胜它?

发布:心晴教育 信息来源:东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心 2021-03-26 13:41:06

  当你郁郁寡欢的时候,你可能会觉得自己很孤单,好像全世界没一个人能理解你的感受。然而事实恰好相反——抑郁在青少年群体中是相当常见心理问题,所以你既不孤单,也并不特别,你遇到的绝非一个无望解开的死结。尽管抑郁是一位可畏的对手,但绝大部分人终究还是战胜了它。正确地认识抑郁、适当采取心理治疗和健康的生活习惯会让你很快地从抑郁的泥潭中走出,继续快乐的生活。
 


 

  抑郁的感受因人、因事而异,短短几句话很难将其准确而全面地概括起来。不过青少年抑郁有一些常见的感受,你可以结合自己的情况来判断自己是否抑郁:

  你一直感觉心烦、伤感和愤怒。

  你遇到什么事情都会想哭。

  所有事情都不再有吸引力,你感觉不到尝试的动力。

  你的体重发生了变化,可是你并未有意识地增重或减肥。

  你讨厌自己,觉得自己没用,抱有罪恶感或者其他负面的自我印象。

  你无法集中精神,学习成绩因此一落千丈。

  你整天埋头大睡或者难以入睡。

  你感觉无助,觉得生活无望。

  你经常感到头痛或者其他身体不适,但却又检查不出什么毛病。

  你在思考死亡和自杀。(如果这是真的,你应该马上找人倾诉,寻求帮助!)
 

  抑郁不是你的错,你不知道它为什么会发生,但这并不意味着你在它面前就束手无策。你有许多办法来改善自己的心情。
 

  1、不要将自己与世隔绝

  如果你感觉抑郁,你可能会变得不想去见任何人或者去做任何事,早上让你离开床铺有时候也会成为挑战。然而与世隔绝只会让你的心情越变越差。所以就算你再不乐意,也应该让自己参加社会活动。只要走出门口接触社会,你就会感觉心情慢慢地好起来。

  找到你的朋友——特别是那些生性活跃、乐观向上、谈笑风生,能让你自我感觉良好的朋友——一起出去走走或者坐下来谈谈。千万不要和那些酗酒、吸毒、给你带来麻烦的损友或者让你感觉不安全的人走到一起。

  你还应该限制自己上网和玩电子游戏的时间。单机游戏会让你蜷缩在自己的空间里与世隔绝,而网络交流以文字为主,很难传达细腻的感情。或许它们可以让你得到一时的快感,但长此以往只会对你的精神状态造成不好的影响。
 


 

  2、保持身体健康

  为自己选择健康的生活方式能够为你的精神带来诸多好处。研究发现,健康、有节制的饮食和适当的体育锻炼对缓解抑郁情绪大有裨益。

  体育运动能够刺激大脑中内啡肽的分泌,因此你在运动之后会感觉心情舒畅许多。适当的体育锻炼有时候甚至比心理治疗或抗抑郁药物都要有效。所以要是你感到郁闷了,就参加体育锻炼吧!无论是骑车、参加舞蹈班还是在街上走上几圈都能为你的身心带来好处。

  你吃进去的东西造就了你的身体,全面而充足的营养是维持健康积极心态的基础。不健康的饮食会让你精神不振,疲惫无力,由此加重抑郁的症状。你的身体需要补充维生素和矿物质,特别是B族维生素和铁,它们在人的神经系统中有着举足轻重的作用。你可以跟父母和医生谈谈,让他们在你的饮食中加入丰富的蔬菜和水果(富含铁等),并将主食换成全麦制品(富含B族维生素)。
 


 

  4、远离酒精和毒品

  在心情不好的时候,你可能会想着通过喝酒来麻醉自己,或者通过滥用药物来获得一时的兴奋。然而这些东西的作用转瞬即逝,长期摄入还会让抑郁变得越来越严重。在不少案例中滥用酒精和药物本身就是人们陷入抑郁的罪魁祸首。酒精和毒品会降低人的自我控制能力和判断力,它们会催生,并让轻生的欲望变得更加强烈和无法自控。如果你不幸酒精和毒品成瘾,那么在接受抑郁治疗的同时必须同时接受戒酒或戒毒的治疗,让自己把对它们的依赖彻底戒除。
 

  5、压力太大时要寻求帮助

  压力和烦恼可以带来严重的后果,甚至导致抑郁症。如果学校的课程和考试让你感觉不堪重负,你应该找老师和学校的心理教师谈心。如果你遇到了人际关系上的困难,例如跟朋友吵架或者家庭出现问题,你可以求助值得信任的其他朋友或者亲戚,当然也可以找学校的心理老师。如果你不想在学校里进行心理咨询,你也可以让家长帮你寻找校外的心理专家会诊。如果你遇上了某些难以启齿的麻烦——例如早孕,你可以到医院寻求帮助。专业人员懂得如何帮你渡过难关。
 


 

  6、慎用抗抑郁药物

  在你完全走出抑郁的阴霾之前,你或许需要专业的心理治疗和药物的帮助。然而在此之前你应该和家长一起收集足够的信息并仔细研究。药物的使用尤其要慎重,即使是常见的安眠药也不例外。有研究发现,许多流行的抗抑郁药物比安慰剂的效果好不了多少,而且大多有严重的副作用,很容易对神经系统带来不可逆转的损害。一些面向成年人的药物若被用在青少年身上还会出现反效果。如果有医生建议你使用药物,请务必在服用之前咨询多家不同的医疗机构以及心理咨询机构的意见。

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