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当处于愤怒中时,有什么方法能让自己快速冷静头脑?

发布:心晴教育 信息来源:心晴教育 2021-03-27 11:46:54
  当你懂得如何察觉身体征兆和找到了诱发你愤怒的因素后,你便可以在愤怒失控之前及时做出应对。有许多方法能帮你冷却开始变得冲动的头脑,下面便介绍其中一些:sKy心晴教育
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  集中注意力,感受愤怒的身体反应。尽管听起来有点反直觉,但静下来倾听身体的抗议常常能够缓解愤怒的剧烈程度。sKy心晴教育
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  做几次深呼吸。慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。深呼吸的关键技巧是呼吸要足够深,腹部跟着吸气鼓起,这样肺部才能吸入足够多的新鲜空气,然后将空气缓缓呼出。几次以后你会发觉心跳速度开始减慢,继续深呼吸几个回合就能缓解当前的应激状态。
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冷静头脑sKy心晴教育
 
 
  做做运动。到街上快步走上个几圈。运动能释放因愤怒而郁积的能量(原本用于战斗或逃跑),之后你便可以用更冷静的头脑来面对问题。sKy心晴教育
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  调动你的五感。利用你的五感来获得让自己放松的力量。你可以转移自己的注意力到身边的美景、花香、音乐、触感和美食上,甚至关于这些感受的想象也能帮助你放松下来。sKy心晴教育
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  拉伸和按摩身体变得紧张的部位。活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀,按摩一下头部和颈部。sKy心晴教育
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  慢慢数到十。集中精力数数可以激活理性的力量以平衡情感的剧变。如果数到十之后你还觉得怒不可遏,那就从头开始再数一遍。sKy心晴教育
 
冷静头脑
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  如果你开始为某事怒上眉梢,先别急着动怒,好好想一想你身处的情景。问一下自己几个问题:这件事情对大局来说究竟有多重要?我要做出的反应在当前的场合是否合适?为了这件事发怒,影响了一整天的心情值得吗?我有能力改变这件事情的发展吗?这件事值得我耗费时间和精力去折腾吗?让自己看清现状,权衡利弊后才能快速平复心情。sKy心晴教育
 

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