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记住这几点,学会合理表达愤怒

发布:心晴教育 信息来源:东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心 2021-03-27 13:29:41

  你应该如何将愤怒的情绪以一种更有建设性的方式表达出来?如果双方能在相互尊重的基础上有效地沟通,愤怒就会变为推动事态好转的力量。
 

  看清愤怒的原因。你是否曾经为了一些莫名其妙的事情与别人发生争执?不可开交的冲突常常始于一些鸡毛蒜皮的小事——例如一本被乱扔的杂志,或者某人迟到了几分钟。然而这些小事之下往往隐藏着更为重要的问题亟待解决,在鸡毛蒜皮上展开攻防无济于事,只会把局面越搞越僵,最后大家都下不来台。当你觉得血压飙升时,先问一下自己我到底在因为什么生气?弄清不满的源头可以为对话指明方向,有助于双方为最终解决问题而采取建设性的行动。
 

合理表达愤怒
 

  要是情况变得剑拔弩张,稍事休息一下。如果你觉得自己的怒火快要失去控制,你应该尽快让自己离开不愉快的情景,直至自己能够冷静下来为止。在这段时间里你可以到户外快步走上几圈,到健身房里锻炼一下或者是听一段让人放松的音乐。等到郁积的情绪基本被缓解以后,冷静头脑回来继续面对。
 

  争论也要讲道理人与人之间出现分歧很正常。但如果你不讲道理,你和别人间的关系会很快变糟。你应该在表达自己的诉求时尊重别人。
 

  人际关系至上。在争论的同时维护,甚至增强你的人际关系,而不是打赢嘴仗才是至善之举。你应该学会在争论中尊重别人和他们的观点。
 

  活在当下。当争吵得面红耳赤的时候,人们往往会翻出陈年旧帐来说事。你应该将注意力放在当下,设法解决手头上的问题而不是想方设法来为难对方。
 

合理表达愤怒
 

  权衡争论的必要性。与人争论是件耗时耗力的活儿,因此在争论前你最好权衡一下是否有必要为了某件事情浪费口舌。如果你只在有必要的时候才与人争论,而不是事无大小都争个面红耳赤,那别人也会在你表现出愤怒时明白到事情的严重性。
 

  随时准备原谅对方如果你不愿意或者不能原谅对方,那么冲突将难以化解。事后惩罚对已经发生的损失于事无补,紧咬不放只会在旧仇之上更添新恨,让日子变得更加不愉快。
 

  学会放开。互不相让的争论可以无休止地继续下去。如果你预见到这场争论不会有双方都能认可的结果,那么就直截了当地表达自己同意或者不能同意对方的观点,然后为争论打上休止符。

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