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上网和游戏沉迷的自我帮助技巧

发布:心晴教育 信息来源:东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心 2021-03-30 14:03:52

  上网和游戏能够让你从负面情绪中一时解脱出来,但离开屏幕不久后它们很快又会卷土重来。你于是很快便又产生继续上网或游戏的冲动。有时候负面情绪甚至会让已经走出沉迷的人重蹈覆辙。对抗沉迷的关键在于找到其他办法来舒缓情绪。你可以通过体育锻炼,静心冥想,读书、听音乐和进行深呼吸训练等方法来放松自己。实际上它们在舒缓压力方面比上网和游戏更有效,更持久,对身心也大有裨益。
 

上网和游戏沉迷
 

  你可以分几步走让自己脱离沉迷的状态。虽然你可以自力完成绝大部分的转变过程,但寻求外部帮助往往会让事情变得更容易。上网和游戏沉迷非常容易固态复萌,尤其是在你需要用电脑来工作和学习的情况下。来自外部的帮助和压力能更好地帮你管住自己。
 

  第一步:发现造成你沉迷的深层原因

  如果你正在遭受压力、焦虑和抑郁的困扰,过多的上网和游戏很可能只是你想抚平自己情绪的反应。通过上网和游戏逃避现实和获得快感的原理跟饮酒和吸毒有着共通之处。要想彻底砍断对网络和游戏的依赖,关键还在于解决你内心深处烦恼的根源。你可以找心理咨询师帮助你发现自己隐藏的问题。
 

  第二步:提高自己的自我调节能力

  上网和玩游戏可能是你唯一知道的减压途径,但其实你还有很多选择。你可以通过培养自己其他的兴趣爱好、进行体育锻炼、欣赏音乐和阅读等方法来释放压力。自我调节的手段越丰富,你便越不会那么容易沉迷于上网和游戏。
 

  第三步:增强你的人际关系

  在现实世界中的朋友越多,你便越不需要通过上网和游戏来安慰自己。你每周都应该留出一定的时间来跟家人和朋友相处。如果你个性比较害羞,可以参加兴趣小组、读书会、同好会、运动队或培训班等组织。这些团体可以让你得到与人面对面交流的机会,帮助你提高交际能力。
 

  第四步:严格管理上网或游戏的时间

  用一个笔记本详细记录下你每天除了处理工作和紧要事务以外的上网时间。如果你要克服游戏沉迷则要记录玩游戏花掉的时间。分析自己在一天中哪些时间段上网消遣和游戏的时间最多,想办法让自己在这些时间段里远离电子设备。弄懂究竟是什么因素在引诱你延长上网或玩游戏的时间,并设法回避它们。

  给自己上网和游戏的时间设定明确的目标。你可以让让闹钟和秒表来提醒你(现在手机里都有)。你也可以规定自己在一天中的某个时间才能上网,向自己承诺在晚上的某个时间必须关掉电脑、游戏机、手机、平板电脑等电子设备。

  你不应该拿自己的美德和成就——如同完成了学习任务、减了一公斤体重或者提前做完了家务来作为增加上网和游戏时间的借口,因为这会养成你“购买”放纵机会的恶习。
 

上网和游戏沉迷
 

  其他对抗沉迷的小技巧

  弄清楚自己的人生目标是什么,无论是短期还是长期的。让自己认识到要达到这些目标需要时间,而无节制的上网和游戏却“偷走了”这些时间。问问自己:“你愿意吗?”

  不要把不上网或不玩游戏看成是一种“美德”或者“好事”。告诉自己这是为了达成自己的人生目标而做的非常现实的选择和奋斗。

  给自己设定合理的上网和游戏时间目标,并严格遵守。每上网和玩游戏1小时后就休息5分钟,让自己去做点别的事情。

  打破你上网和玩游戏的固定模式,如果你放纵了一个晚上,第二天白天就不要让自己花时间在它们上面。

  问问你自己:“我在上网和玩游戏的时候错过了什么?”将这些你错过了的活动写下来,重新分配时间给它们,你用来上网和玩游戏的时间自然就少了。

  留意身边那些已经不能自拔的沉迷者,观察他们不能离开网络和游戏半步的生活方式。你会庆幸自己还没有陷得那么深,从而引以为戒,及早作出改变。

  当你无聊和孤独的时候,想要对抗上网和游戏的欲望是很困难的。你可以通过与现实世界保持密切联系,寻找在自己生活空间附近的新鲜事物来让自己的生活丰富多彩。你可以关注书店和超市有了什么新产品,参观博物馆、看电影和听音乐会。阅读小说和诗歌可以陶冶性情,其魅力绝非信息繁杂混乱的网络和游戏所能呈现。

  将互联网看作一个工具,工具是用来节省人类时间而存在的,无论是在网上娱乐还是在获取信息时你都应该让自己紧记这一点。给自己制订一个使用策略来实现节省时间和精力的目的。

  如果你觉得光靠自己已经无法控制事态的发展,你应该考虑寻找专业心理人士的帮助。一些心理疗法可以让增强自己的自控能力。行为认知疗法能够改变你对上网和游戏的观念,让你逐步学会控制上网和游戏的冲动。其他的疗法则可以帮助你学会如何处理诸如压力、焦虑和抑郁等负面感情。

TAG: 青少年网瘾 | 沉迷游戏

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