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家长应该如何科学地帮助孩子面对高考呢?

发布:心晴教育 信息来源:《家庭教育指导手册》节选 2021-06-07 17:26:38

  家长应该如何科学地帮助孩子面对高考呢?本篇就从“备考阶段”、“考试期间”和“考试之后”这三个阶段给家长一些建议。

科学面对高考

  1、备考阶段:调节家庭氛围,设置合理期望,正确应对压力

  首先,家长应引导孩子正确认识压力,并设置合理的期望。孩子在压力之下会出现一系列反应,例如心跳加快、呼吸急促、焦虑紧张等,这时需要家长引导孩子正确认识这些反应,告诉孩子这是正常现象,不必过于关注这些反应。家长可以教给孩子一些简单的情绪调节方法,帮助孩子预防和消除考前的消极情绪。第一种,“语言调节法”,即通过自我暗示,进行自我说服,达到调节情绪、缓解紧张焦虑的目的。第二种,“深呼吸法”,即站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,慢慢地深呼吸,这样能够使人排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果。第三种,“注意力转移法”,即把注意力从紧张的事物上转移到其事情上,可以做运动、下棋、听舒缓的歌曲、想象放松情境等,这样可以使紧张、烦躁的情绪松下来。其次,不要对子女有过高的期望,也不要将自己未实现的理想投射到孩子身上,这样会增加孩子的压力。要根据孩子平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标,不能盲目地把考试目标定得过高。

  最后,调节家庭氛围,缓解压力。家长要纠正对高考的错误认知,不要认为这一次考试就可以给孩子的一生定下胜负,不是只有考上重点高校才能够成为人生赢家。在此基础上,家长应以朋友的身份与孩子聊聊天,多听孩子的倾诉,营造轻松的家庭氛围,缓解孩子的压力。家长也可以陪孩子做适量的运动,适当的运动可以增强心肺功能增进消化功能,改善情绪,缓解焦虑,促进身心健康。
 

  2、考试期间:保证正常饮食和作息

  首先,考试期间最好让孩子吃可口的食物,穿舒服的旧衣服,因为可口的饮食和衣服会使孩子更加放松,而且可口的食物本身就能带来偷悦感,使机体镇静、放松,抗击焦虑,从而减轻压力。

  其次,不必为了保证第二天精力充沛,就让孩子早上床休息,因为提前上床休息,不太容易入眠,反而会加剧孩子的考前焦虑。如果孩子因为过度焦虑而失眠了,一定要告诉孩子,即使没有睡着,这样躺着也可以让大脑得到休息,并且人是有应激功能的,一天不睡觉大脑也可以正常工作,不会影响考试。

  最后,面对刚刚从考场回到家的孩子,家长应避免询问孩子在考场里的情况,否则容易加重孩子的焦虑情绪。但如果孩子回家后主动说上一场考试发挥失利了,家长则需要耐心地倾听孩子,帮助孩子调节情绪,迅速调整心态,积极面对下一场考试。

科学面对高考

  3、高考结束之后:适度放松,为进入大学做准备

  首先,家长应提醒和监督孩子,不宜将放松变成放纵,通宵上网刷剧或打游戏等,都会损害身体健康。可以让孩子做一个暑期规划,如外出旅游、参加英语夏令营、考取驾照等。

  其次,让孩子为进入大学生活做准备。家长可以利用暑假时间,鼓励孩子锻炼和提升生活自理能力,例如让孩子独自准备带去大学的生活用品等。家长还可以与孩子一起畅想大学生活,包括学习、交友、业余活动等,让孩子为大学生活制订计划。

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