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孩子每次考试都会过分紧张,没能正常发挥好,作为家长,要怎么帮助孩子缓解情绪?

2021-02-27
你好,根据你的描述,孩子应该是有考试焦虑症。面对这种情况,家长应科学帮助孩子面对每一次考试。E3s心晴教育
首先,家长应引导孩子正确认识压力,并设置合理的期望。孩子在压力之下会出现一系列反应,例如心跳加快、呼吸急促、焦虑紧张等,这时需要家长引导孩子正确认识这些反应,告诉孩子这是正常现象,不必过于关注这些反应。家长可以教给孩子一些简单的情绪调节方法,帮助孩子预防和消除考前的消极情绪。E3s心晴教育
第一种,“语言调节法”,即通过自我暗示,进行自我说服,达到调节情绪、缓解紧张焦虑的目的。E3s心晴教育
第二种,“深呼吸法”,即站定或坐定,双肩下垂,闭上双眼,慢慢地深呼吸,这样能够使人排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果。E3s心晴教育
第三种,“注意力转移法”,即把注意力从紧张的事物上转移到其他事情上,可以做运动、下棋、听舒缓的歌曲、想象放松情境等,这样可以使紧张、烦躁的情绪松弛下来。E3s心晴教育
其次,不要对子女有过高的期望,也不要将自己未实现的理想投射到孩子身上,这样会增加孩子的压力。要根据孩子平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标,不能盲目地把考试目标定得过高。E3s心晴教育
最后,学会调节家庭氛围,缓解压力。家长要纠正对考试的错误认知,不要因一次考试失败就惩罚孩子。在此基础上,家长应以朋友的身份与孩子聊聊天,多听孩子的倾诉,营造轻松的家庭氛围,缓解孩子的压力。家长也可以陪孩子做适量的运动,适当的运动可以增强心肺功能,增进消化功能,改善情绪,缓解焦虑,促进身心健康。E3s心晴教育
 
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