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孩子睡眠质量不好,怎么帮助他摆脱睡眠障碍?

2021-03-12
家长可以从如下几个方面入手帮助孩子摆脱睡眠障碍,养成健康的作息习惯,保障孩子在课堂学习中精力充沛、注意力集中。

1、帮助孩子了解睡眠的有关知识

睡眠分为四个阶段:生理睡眠、梦睡眠、深度睡眠和快速眼动阶段。通常,我们党得自己睡着了的时候,其实是深度睡眠阶段。在生理睡眠阶段,人们还能够听见外界的声音,也还能够思考,但是我们的皮肤电、血压、心跳活动都开始减弱了,大脑和肌肉已经得到放松,因此已经能够实现睡眠的主要功能。即使没有完全睡着,也不必担心自己没睡着会影响身体健康等问题。
目前,科学界关于一个人每天所需的睡眠时长尚未产生统一的论断,因此不必因为睡觉的时间比别人短就觉得自己没有睡好,进而怀疑自己的睡眠质量,担忧自己的身体状况。对于睡眠时间短造成的起床后难受的感觉,只要我们能调整好情绪,就不足以影响第二天的学习和生活。

2、教孩子进行放松训练

家长可以让孩子在睡前听一些轻音乐,引导孩子放松自己的肌肉,同时想象自己通过努力,成绩有了大幅提高,还获得了“进步之星”称号;想象自己接到证书时那种愉悦的心情以及父母脸上满意的笑容。如果在睡眠中途醒来,抑或在睡觉过程中听到烦躁的声音,同样可以在放松状态下进行暗示:这一夜,我睡得都很香,这点儿声音不会影响我,床那么柔软,被子那么暖和,这一切都那么美好,翻过身就会睡着了。

3、和孩子共同养成良好的生活习惯,提升睡眠质量

晚上不饮用咖啡、茶等容易使人兴奋的饮料,可以饮用一杯热牛奶帮助睡眠。放学之后也可以进行适当的体育锻炼,增加身体的劳累程度,这样更容易人睡。
家长也可以帮助孩子养成午睡的习惯。睡午觉可以让身体得到休息,帮助孩子恢复精力,提高学习效率。但应注意的是,午睡的时间不宜过长,保持在15-20分钟即可。如果午睡时间过长,孩子可能进入深度睡眠,导致不舒服或更加困倦,还会影响到晚上的睡眠。
 

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